실기: 피부두겹 측정과 둘레 측정
쉽게 말하면
피부두겹 측정은 캘리퍼라는 집게로 여러 부위의 피부 아래 지방 두께를 재서 체지방률을 짐작하는 방법이에요. 실기에서는 정확한 부위를 찾고, 올바른 방향으로 지방만 집고, 캘리퍼를 대고 읽고, 여러 번 재는 과정을 보여 줘야 해요. 허리와 엉덩이 둘레도 줄자로 재요.
시험용 정의
피부두겹법은 여러 부위의 피하지방 두께를 캘리퍼로 재서 체지방률을 추정하는 방법이다. 실기에서는 부위 찾기 → 잡는 방향 → 캘리퍼 대기 → 읽기 → 반복 측정을 정확히 보여 주는 것이 핵심이다. 허리둘레·엉덩이둘레는 줄자로 재서 복부비만과 허리엉덩이둘레비(WHR)를 평가한다.
비유로 이해하기
피부두겹 측정은 빵 두께를 재는 일이다. 빵(피하지방)만 집어야지 속재료(근육)까지 집으면 두께가 틀어진다.
자세히
측정 절차 (ACSM)
- 대상자는 편하게 선 자세, 몸 오른쪽에서 잰다
- 부위를 정확히 찾아 표시한다
- 엄지·검지로 피부와 피하지방을 근육과 분리해 단단히 잡아 올린다
- 캘리퍼 턱을 손가락에서 약 1 cm 떨어진 곳, 주름의 윗부분과 바닥의 중간에 수직으로 댄다
- 캘리퍼 손잡이를 완전히 놓고 1~2초 안에 읽는다(오래 두면 지방이 눌려 작아짐)
- 부위마다 2번 이상 재고, 두 값이 1~2 mm 넘게 다르면 다시 잰다. 한 부위를 연달아 재지 말고 부위를 돌아가며 잰다
부위와 잡는 방향
| 부위 | 위치 | 방향 |
|---|---|---|
| 가슴 | 남: 겨드랑이 앞선과 젖꼭지 사이 1/2 / 여: 1/3 | 사선 |
| 복부 | 배꼽 오른쪽 2 cm | 수직 |
| 대퇴 | 사타구니 주름과 무릎뼈 위 가장자리의 중간, 앞면 | 수직 |
| 삼두 | 팔 뒤, 어깨뼈 봉우리와 팔꿈치 머리의 중간 | 수직 |
| 견갑하 | 어깨뼈 아래 모서리 1~2 cm 아래 | 사선(45°) |
| 장골상부 | 장골능 바로 위, 겨드랑이 앞선 | 사선 |
| 중간 겨드랑 | 겨드랑이 중간선, 복장뼈 칼돌기 높이 | 수직(또는 수평) |
잭슨·폴록 3부위
- 남성: 가슴, 복부, 대퇴
- 여성: 삼두, 장골상부, 대퇴
- 합계로 체밀도를 구한 뒤 시리 공식(체지방률 = 495 ÷ 체밀도 − 450)으로 환산한다
- 피부두겹법의 표준오차는 약 ±3.5%로, 측정자 숙련도가 가장 큰 오차 원인이다
둘레 측정
- 줄자는 수평으로, 피부를 누르지 않게 팽팽하게
- 허리둘레: 국내·WHO는 갈비뼈 맨 아래와 장골능의 중간, ACSM은 몸통에서 가장 가는 곳. 숨을 편하게 내쉰 끝에서 잰다
- 엉덩이둘레: 엉덩이에서 가장 튀어나온 곳
- 국내 복부비만 기준: 허리둘레 남 90 cm, 여 85 cm 이상
- WHR = 허리 ÷ 엉덩이. ACSM에서 젊은 성인 남 > 0.95, 여 > 0.86이면 위험이 매우 높다
시험에 이렇게 나와요
- 캘리퍼는 손가락에서 1 cm, 주름과 수직, 1~2초 안에 읽기
- 부위별 잡는 방향: 가슴·견갑하·장골상부는 사선, 나머지는 수직
- 잭슨·폴록 3부위: 남 가슴·복부·대퇴 / 여 삼두·장골상부·대퇴
- 허리둘레 위치와 국내 복부비만 기준(90/85)
실기 출제 영역(건강·체력측정평가 및 해석) 기반
확인 문제
Q1. 피부두겹을 잴 때 캘리퍼의 위치로 옳은 것은?
- 엄지·검지로 잡은 곳 바로 위에
- 손을 떼고 피부 위에
- 잡은 손가락에서 약 1 cm 떨어진 곳, 주름과 수직으로
- 잡은 곳에서 5 cm 아래
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3번 잡은 손가락에서 약 1 cm 떨어진 곳, 주름과 수직으로
엄지와 검지로 피부와 피하지방을 들어 올리고, 캘리퍼 턱을 손가락에서 약 1 cm 떨어진 곳에 주름과 수직으로 댄다. 손은 측정 내내 잡고 있고, 1~2초 안에 눈금을 읽는다.
Q2. 여성 잭슨·폴록 3부위에 포함되지 않는 것은?
- 대퇴
- 장골상부
- 삼두
- 복부
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4번 복부
여성은 삼두·장골상부·대퇴. 복부는 남성.
Q3. 견갑하 피부두겹을 잡는 방향은?
- 사선(45°)
- 상관없음
- 수평
- 수직
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1번 사선(45°)
어깨뼈 아래 모서리 아래에서 사선.
Q4. 같은 부위를 두 번 쟀더니 12 mm와 15 mm였다. 올바른 대처는?
- 큰 값 15 mm를 쓴다
- 작은 값을 쓴다
- 평균 13.5 mm를 쓴다
- 다시 잰다
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4번 다시 잰다
1~2 mm 넘게 차이 나면 다시 잰다.
Q5. 복부 피부두겹 측정 부위는?
- 명치
- 배꼽 왼쪽 5 cm
- 배꼽 바로 위
- 배꼽 오른쪽 2 cm
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4번 배꼽 오른쪽 2 cm
배꼽 오른쪽 2 cm에서 수직으로 잡는다. 측정은 몸의 오른쪽에서 하는 것이 원칙이다.
헷갈리기 쉬운 O·X
캘리퍼를 대고 5초 이상 기다린 뒤 읽어야 정확하다.
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X 1~2초 안에. 오래 두면 값이 작아진다.
피부두겹은 일반적으로 몸의 오른쪽에서 잰다.
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O ACSM 기준.
허리둘레는 숨을 크게 들이마신 상태에서 잰다.
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X 편하게 내쉰 끝에서.