유연성 검사
쉽게 말하면
유연성은 관절이 얼마나 넓게 움직이는지예요. 관절마다 달라서, 허리가 잘 굽혀진다고 어깨도 잘 돌아가는 건 아니에요. 그래서 한 가지 검사로 온몸의 유연성을 판단할 수 없어요. 앉아서 앞으로 굽히기 같은 간단한 검사부터 각도계로 관절 각도를 재는 정밀한 방법까지 있어요.
시험용 정의
유연성은 관절이 움직일 수 있는 범위(ROM)로 관절마다 다르다. 하나의 검사로 전신 유연성을 판단할 수 없다. 현장에서는 앉아윗몸앞으로굽히기, 노인은 의자 앉아윗몸앞으로굽히기와 등 뒤로 손잡기를 쓰고, 정밀하게는 각도계(goniometer)로 관절 각도를 잰다.
비유로 이해하기
유연성은 문마다 경첩이 얼마나 열리는지와 같다. 현관문이 잘 열린다고 창문도 잘 열리는 건 아니다.
자세히
먼저 알아 둘 말
| 말 | 뜻 |
|---|---|
| 관절가동범위(ROM) | 관절이 움직일 수 있는 각도 범위 |
| 굴곡·신전 | 굴곡은 관절 각도를 줄이며 굽히는 것(팔꿈치 굽히기), 신전은 펴는 것 |
| 외전·내전 | 외전은 몸 중심선에서 멀어지게 옆으로 드는 것(팔 옆으로 들기), 내전은 중심선 쪽으로 모으는 것 |
| 배측굴곡·저측굴곡 | 발목에서 발등을 정강이 쪽으로 당기는 것이 배측굴곡, 발끝을 아래로 뻗는 것(까치발)이 저측굴곡 |
| 각도계 | 두 팔이 달린 각도기. 관절 중심에 축을 맞추고 한 팔은 고정된 뼈, 다른 팔은 움직이는 뼈에 맞춰 각도를 읽는다 |
검사 방법
| 검사 | 방법 요점 |
|---|---|
| 앉아윗몸앞으로굽히기 | 준비운동 후 신발 벗고 무릎 편 채 발바닥을 측정대에 붙임. 두 손을 포개 천천히 뻗어 2초 유지, 2~3회 중 최고값. 반동 금지 |
| YMCA 방식 | 자(줄자)의 15인치(38 cm) 지점에 발뒤꿈치를 맞추는 방식 |
| 의자 앉아윗몸앞으로굽히기(노인) | 의자 끝에 앉아 한쪽 다리 뻗음. 손끝과 발끝 사이 거리(cm, +/−) |
| 등 뒤로 손잡기(노인) | 한 손은 어깨 위, 다른 손은 등 아래에서 손끝 사이 거리 → 어깨 유연성 |
| 각도계 | 관절 축에 중심을 맞추고 고정팔·이동팔을 뼈에 정렬해 각도 측정 |
대표 정상 관절가동범위(대략)
| 관절 움직임 | 정상 범위 |
|---|---|
| 어깨 굴곡 | 150~180° |
| 어깨 외전 | 150~180° |
| 팔꿈치 굴곡 | 140~150° |
| 고관절 굴곡(무릎 굽힘) | 90~125° |
| 무릎 굴곡 | 135~150° |
| 발목 배측굴곡 | 약 20° |
| 발목 저측굴곡 | 약 40~50° |
시험에 이렇게 나와요
- 앉아윗몸앞으로굽히기는 햄스트링과 허리 유연성 평가
- 요통 예측력은 제한적이라는 근거가 많다
- 관절 가동범위 정밀 측정 → 각도계
NSCA-CPT 출제 범위·표준 교재 기반
확인 문제
Q1. 앉아윗몸앞으로굽히기(좌전굴) 검사가 주로 평가하는 부위는?
- 어깨 관절
- 햄스트링과 허리의 유연성
- 목의 회전
- 발목 관절
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2번 햄스트링과 허리의 유연성
앉아윗몸앞으로굽히기는 햄스트링(대퇴 후면)과 허리(요추)의 유연성을 본다. 요통 예측력은 기대보다 낮다는 연구가 많다.
Q2. 유연성 평가에 대한 설명으로 옳은 것은?
- 반동을 주어 측정하면 더 정확하다
- 유연성은 관절마다 다르다
- 준비운동 없이 측정해야 한다
- 한 가지 검사로 전신 유연성을 알 수 있다
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2번 유연성은 관절마다 다르다
유연성은 관절마다 다르다(관절 특이적). 한 검사로 온몸을 알 수 없고, 반동은 다칠 위험이 있으며, 준비운동 뒤에 재는 것이 안전하다.
Q3. 노인 체력 검사에서 어깨 유연성을 보는 검사는?
- 등 뒤로 손잡기
- 2분 제자리 걷기
- 의자 앉아윗몸앞으로굽히기
- 30초 의자 일어서기
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1번 등 뒤로 손잡기
back scratch test.
Q4. 관절 각도를 직접 측정하는 도구는?
- 각도계
- 청진기
- 캘리퍼
- 악력계
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1번 각도계
각도계(고니오미터)다. 캘리퍼는 피부두겹 두께, 악력계는 쥐는 힘을 잰다.
헷갈리기 쉬운 O·X
앉아윗몸앞으로굽히기는 반동을 이용해 최대로 뻗은 값을 기록한다.
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X 천천히 뻗어 2초 유지한 값. 반동 금지.
유연성 검사 전에 준비운동을 한다.
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O 근온을 높여 부상을 막고 결과를 안정시킨다.
앉아윗몸앞으로굽히기 점수는 요통 발생을 정확하게 예측한다.
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X 예측력이 제한적이라는 근거가 많다.