노인 체력 검사와 균형 평가
쉽게 말하면
노인 체력 검사는 어르신이 혼자 일상생활을 잘할 수 있는지 안전하게 재는 검사 묶음이에요. 의자에서 일어서기, 팔 굽히기, 걷기, 앉아서 굽히기, 등 뒤로 손잡기, 일어나 걸어갔다 오기 같은 동작으로 근력, 지구력, 유연성, 균형을 봐요. 넘어질 위험은 균형 검사로 따로 확인해요.
시험용 정의
시니어 체력 검사(Senior Fitness Test, SFT)는 리키와 존스가 만든 노인용 기능 체력 검사로, 일상생활에 필요한 체력을 안전하게 잰다. 여섯 항목(대안 포함 일곱)은 하체·상체 근력, 심폐지구력, 하체·상체 유연성, 민첩성·동적 평형성을 본다. 낙상 위험은 일어나 걸어가기(TUG), 버그 균형 척도 등으로 따로 평가한다.
비유로 이해하기
SFT는 '장보고, 계단 오르고, 선반에서 물건 꺼내고, 버스에 오르는' 일상 동작을 점수로 바꾼 시험이다.
자세히
SFT 항목
| 항목 | 측정 요소 | 방법 요점 |
|---|---|---|
| 30초 의자 일어서기 | 하체 근력 | 팔짱, 30초 동안 완전히 일어선 횟수 |
| 30초 덤벨 들기(아령 굽히기) | 상체 근력 | 여 5 lb(2.27 kg), 남 8 lb(3.63 kg) 30초 반복 |
| 6분 걷기 | 심폐지구력 | 45.7 m(50야드) 사각 코스를 6분간 걸은 거리 |
| 2분 제자리 걷기 | 심폐지구력(대안) | 무릎을 무릎뼈와 장골능 중간 높이까지 올린 횟수 |
| 의자 앉아윗몸앞으로굽히기 | 하체 유연성 | 손끝과 발끝 사이 거리(cm) |
| 등 뒤로 손잡기 | 상체(어깨) 유연성 | 두 손 가운뎃손가락 사이 거리 |
| 2.44 m(8피트) 일어나 걸어갔다 오기 | 민첩성·동적 평형성 | 의자에서 일어나 콘을 돌아 다시 앉는 시간 |
낙상 위험 평가
- TUG(Timed Up and Go): 의자에서 일어나 3 m 걸어가 돌아와 앉는 시간. 대략 12~14초 이상이면 낙상 위험이 높다고 본다(기준은 연구마다 다름)
- 버그 균형 척도(BBS): 14항목, 각 0~4점, 총 56점. 45점 미만이면 낙상 위험 증가로 흔히 해석
- 한 발 서기, 기능적 뻗기 검사(functional reach)도 쓴다
시험에 이렇게 나와요
- SFT 항목 짝짓기: 30초 의자 일어서기(하체 근력), 덤벨 컬(상체 근력), 2분 제자리 걷기(심폐), 등 뒤로 손잡기·의자 앉아 굽히기(유연성), 2.44 m 일어나 걸어가기(민첩·동적 균형)
- TUG가 길수록 낙상 위험↑
출제기준·표준 교재 기반
확인 문제
Q1. 노인 체력 검사(SFT)에서 하체 근력을 보는 항목은?
- 30초 의자 일어서기
- 2분 제자리 걷기
- 악력
- 등 뒤로 손잡기
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1번 30초 의자 일어서기
30초 의자 일어서기는 팔짱을 끼고 30초 동안 의자에서 완전히 일어섰다 앉은 횟수로 하체 근력을 본다.
Q2. SFT에서 여성의 덤벨 들기 무게는?
- 2.27 kg(5 lb)
- 3.63 kg(8 lb)
- 5 kg
- 1 kg
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1번 2.27 kg(5 lb)
2.27 kg(5 lb)이다. 남성은 3.63 kg(8 lb)이다. 30초 동안 팔을 굽혀 든 횟수를 센다.
Q3. 버그 균형 척도의 만점은?
- 100점
- 14점
- 30점
- 56점
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4번 56점
56점이다. 14항목을 0~4점으로 매긴다. 점수가 낮을수록 낙상 위험이 높다.
Q4. 2분 제자리 걷기는 6분 걷기의 대안으로 무엇을 평가하는가?
- 평형성
- 근력
- 심폐지구력
- 유연성
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3번 심폐지구력
공간이 좁거나 날씨가 나쁠 때의 심폐지구력 대안.
헷갈리기 쉬운 O·X
SFT는 노인의 일상생활 기능과 관련된 체력을 평가한다.
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O 기능 체력 검사.
TUG는 시간이 길수록 낙상 위험이 낮다.
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X 오래 걸릴수록 위험이 높다.
30초 의자 일어서기는 상체 근력 검사다.
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X 하체 근력.