척추와 코어
쉽게 말하면
척추는 옆에서 보면 S자로 굽어 있어서 충격을 나눠 받아요. 목과 허리는 앞으로, 등과 엉치는 뒤로 볼록해요. 척추뼈 사이에는 디스크라는 쿠션이 있어요. 몸통을 단단히 잡아 주는 코어는 속 깊은 근육(배 가로근, 척추 사이 근육, 골반 바닥, 횡격막)과 겉 근육으로 이루어져요.
시험용 정의
척추는 옆에서 보면 경추·요추는 앞으로 볼록(전만), 흉추·천추는 뒤로 볼록(후만)한 S자 곡선으로 충격을 분산한다. 추골 사이의 추간판은 바깥 섬유륜과 가운데 수핵으로 이루어진다. 몸통을 안정시키는 코어는 깊은 층의 복횡근·다열근·골반저근·횡격막과 겉층의 복직근·내외복사근·척추기립근으로 나뉜다.
비유로 이해하기
코어는 음료 캔이다. 뚜껑(횡격막), 바닥(골반저근), 옆면(복횡근), 뒷면(다열근)이 모두 받쳐야 캔(척추)이 눌려도 찌그러지지 않는다.
자세히
코어 근육
| 층 | 근육 | 역할 |
|---|---|---|
| 깊은 층(국소 안정근) | 복횡근, 다열근, 골반저근, 횡격막 | 복압 형성, 분절 안정. 움직이기 전에 먼저 수축 |
| 겉층(전체 움직임근) | 복직근, 외·내복사근, 척추기립근, 요방형근 | 몸통 굴곡·신전·회전·측굴, 큰 힘 |
척추 변형
| 변형 | 뜻 |
|---|---|
| 척추측만증 | 옆으로 휘고 회전. 앞으로 숙이기 검사(아담스 검사)에서 갈비 돌출 |
| 과후만(굽은 등) | 흉추가 뒤로 지나치게 굽음. 노인 골다공증 압박골절과 관련 |
| 과전만 | 요추가 앞으로 지나치게 휨. 고관절 굴곡근 단축·복근 약화와 관련 |
| 편평등 | 정상 곡선이 줄어듦 |
추간판
섬유륜은 여러 겹의 콜라겐 고리, 수핵은 수분이 많은 젤. 앞으로 굽히면 수핵이 뒤로 밀려 뒤쪽 섬유륜에 부담이 커진다. 나이가 들면 수분이 줄어 높이가 낮아진다. 아침에 추간판이 수분을 머금어 가장 부풀어 있어 기상 직후 무리한 굽힘은 피한다.
시험에 이렇게 나와요
- 추골 수: 경추 7, 흉추 12, 요추 5, 천추 5(융합), 미추
- 코어 안정화 → 복횡근·다열근
- 척추 변형: 척추측만, 과후만, 과전만
출제기준·표준 교재 기반
확인 문제
Q1. 척추의 추골 수로 옳은 것은?
- 경추 7, 흉추 10, 요추 5
- 경추 8, 흉추 12, 요추 4
- 경추 5, 흉추 12, 요추 7
- 경추 7, 흉추 12, 요추 5
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4번 경추 7, 흉추 12, 요추 5
경추 7개, 흉추 12개, 요추 5개, 천추 5개(합쳐져 천골), 미추 3~5개(미골).
Q2. 깊은 층 코어 안정근이 아닌 것은?
- 복횡근
- 골반저근
- 다열근
- 복직근
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4번 복직근
복직근이다. 겉층 근육으로 몸통을 굽히는 일을 한다. 복횡근·다열근·골반저근·횡격막이 깊은 층 안정근이다.
Q3. 정상적으로 뒤로 볼록(후만)한 부위는?
- 요추
- 흉추
- 모두
- 경추
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2번 흉추
흉추다(천추도). 경추와 요추는 앞으로 볼록한 전만이다.
Q4. 척추측만증 선별에 쓰는 검사는?
- 아담스 앞으로 숙이기 검사
- 팔렌
- 라크만
- 톰슨
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1번 아담스 앞으로 숙이기 검사
Adam's forward bend.
헷갈리기 쉬운 O·X
요추는 정상적으로 앞으로 볼록한 전만 곡선이다.
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O 경추·요추 전만.
추간판 가운데는 섬유륜이다.
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X 가운데는 수핵, 바깥이 섬유륜.
복횡근은 팔다리를 움직이기 전에 먼저 수축해 몸통을 안정시킨다.
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O 선행 활성.